在学习中克服“遗忘曲线”的最佳方法

　　

　　

　　这似乎是一个常识，你不回忆的时间越长，回忆起来就越难——但这并不总是我们所知道的事实之一。19世纪80年代，德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)研究了这一现象，并发表了他的发现，给世界带来了艾宾浩斯遗忘曲线。这条曲线是一个简单的图形，展示了信息是如何随着时间的推移而丢失的，但它证明了与时间相关的遗忘是真实存在的(此后的进一步研究也证实了这一点)。想要对抗曲线并保持你的记忆，尤其是在你学习的时候?这是如何。

　　艾宾浩斯的结论是，我们忘记某件事的速度取决于一些因素，比如材料的难度或意义，以及我们的疲劳或压力，所以，如果你不去想它，你能记住一条信息多少天，这个问题没有明确的答案。

　　我们也知道，当我们在短期记忆中储存信息的时间长短时，信息呈现的顺序很重要，所以有很多因素影响我们的记忆检索和保持能力。我很遗憾地说，当谈到你能记住一条信息多久时，没有一个非黑即白的答案，但是当谈到如何更好地记住它时，有一些答案是艾宾浩斯和今天的教育家们一致同意的。

　　你可以用来更好地记住信息的第一个策略是间隔重复，这是一种基于证据的技术，可以帮助学习者吸收大量信息并将其存储在记忆中。

　　基本上，你需要多次学习材料，在每次复习之间给自己留出空间。你不学习材料的时间长短在很大程度上取决于你对材料的记忆程度，这意味着你复习的时间越长，每次复习之间的间隔就应该越长。例如，对于一门比较难的课程，复习课堂笔记应该比复习一门你真正掌握了概念的课程的笔记更频繁。不要主观地决定你是否记住了信息，是否需要复习，试着使用莱特纳系统，它可以帮助你根据上次你是否正确地回答了一张特定的抽认卡来安排学习。如果你做对了，你以后就不需要经常拿起那个了。

　　如果你对使用手写抽认卡等老派方法犹豫不决，那就别犹豫了。手写实际上可以帮助你更好地记住信息，所以使用莱特纳系统可以获得二合一的好处。

　　教学资源建议教育工作者使用让课程更吸引人的方法来帮助孩子们克服遗忘曲线，但你可以把同样的想法应用到你自己的个人学习中，不管你处于什么水平。例如，当你阅读新的信息时，使用一些技巧来帮助你保持专注。

　　例如，试着通过科尔布的学习周期来检查新信息，它依赖于你需要具体的学习、反思的观察、抽象的概念化和积极的实验来真正学习一些东西的信念。或者使用像SQ3R这样的批判性思维方法来跟踪你在某个主题上的进展。使用SQ3R，你会写下一些你可以从材料的回顾中收集到的东西，然后当你给它一个更彻底的阅读时，你想要回答的问题，所以你会在你去的时候保持参与，寻找你问题的答案。这个技巧还要求你定期复习笔记，这正好适合间隔重复，并将帮助你克服遗忘曲线。同样，尝试使用一个老式的笔记本，这样你就可以获得手写和回顾的双重好处。你甚至可以买一个专门的笔记本来指导你完成SQ3R过程，这样你就可以完全专注于写作和复习，而不是记住你应该记下的东西。