羞耻感：社交焦虑的原因

　　

　　

　　你刚进了电梯。你旁边有一个人。

　　然后，越来越多的人进入电梯，电梯停在一层又一层。

　　你是否发现自己慢慢地脱离了你的身体，也许渴望闭上眼睛，走神?

　　也许你的心跳得很快，和你的思想一样快，你的胸部感到紧张。

　　你的呼吸呢?

　　这是不规律的，你感到如此不安，以至于你不相信自己和别人在一起，因为你只会表现得像个傻瓜，之后会觉得自己很糟糕。

　　手心出汗、口干和颤抖也可能出现。

　　这里发生的事情是社交焦虑占据了你的思想，激活了你身体的战斗或逃跑反应。

　　患有社交焦虑症的人生活在对他人评价的持续恐惧中。

　　也许是因为被评判意味着被拒绝。

　　事实证明，被拒绝并不是人类应该轻易接受的。

　　生存所需

　　人类是社会性动物。

　　在美国心理协会发表的一篇文章中，记者克尔斯滕·威尔写道，我们“进化到生活在合作社会中，在人类历史的大部分时间里，我们的生活都依赖于这些群体。

　　“就像饥饿或口渴一样，我们对接受的需求成为了一种生存机制。”

　　难怪社交焦虑症是最常见的焦虑症之一!

　　感到社交焦虑从来都不是件有趣的事。

　　然而，只有当痛苦影响到我们无法正常生活时，它才会成为一种障碍，例如，我们停止与朋友见面、约会和其他正常活动。

　　由于进化，我们有充分的理由想知道别人对我们的看法，因为这决定了他们是否想要我们在他们的群体中。

　　它也决定了当我们遇到危险时，比如当我们从一只饥饿的狮子面前逃跑时，谁会支持我们。

　　然而，在现代，危险通常不是身体上的，而是心理上的，例如经济不安全，失业，甚至孤立。

　　即使是不安全感也会威胁到我们的日常幸福。

　　当我们对自己没有安全感时，我们认为自己不值得拥有美好的事物，包括自我感觉良好，所以我们不会注意去理解和改善我们的社交焦虑。

　　对疼痛的恐惧

　　事实上，如果你倾向于与社交焦虑作斗争，那么忽视你对自我接纳和社交自信的需求只会加剧你的挣扎。

　　通常，你真正害怕的不仅仅是别人对你的看法，而且还必须不断地重温你已经感受到的情感痛苦。

　　痛苦让你远离人群，它告诉你，你必须关心别人对你的看法，而不是你自己对自己的看法，它告诉你的大脑保护你免受拒绝(你已经对自己这样做了!)

　　我们这里所说的痛苦是羞耻感。

　　作家兼研究员bren

　　?布朗在她的书《我以为只有我一个人》(但事实并非如此)中，将羞耻定义为“一种强烈痛苦的感觉或经历，认为自己有缺陷，因此不值得被爱和归属”。

　　羞耻坚持认为你有问题，你和其他人不一样。

　　羞愧的欺凌声音是你在周围总是感到害怕和不安的真正原因。

　　你不像看待其他人那样看待自己，认为自己是一个复杂的、不完美的、但可以接受的人。

　　毕竟，不知何故，你认为你有什么可怕的问题，而事实并非如此!

　　因此，你继续谴责自己在社交场合的“怪异”行为，从而使评判、拒绝、批评和羞耻永久化，加剧了你的社交焦虑，让你感觉更糟。

　　开始治愈

　　在治疗过程中，我会问我的客户几个问题:

　　在你身上发生了什么(你现在在社交场合之前、之中和之后都在评判、拒绝、批评和羞辱自己)?(来源:布鲁斯·佩里博士，《。》的作者

　　你怎么了?你为什么要来

　　确信没人想要你在身边，尤其是o

　　一旦他们看到真实的你?是什么让你觉得自己比别人低人一等?是什么让你觉得真实的自己不值得去做朋友和爱呢?(谁才是“真正的你”?)

　　再一次，以上所有问题的答案往往是羞耻。

　　远程心理健康平台Telehope health的创始人兼首席医疗官Tsung Wai博士解释说:“这种致残的羞耻感使我们试图退缩、隐藏和避免感受到它。

　　“然而，每一次发作，它都会无意识地教会我们的大脑一次又一次地感受到这种羞耻，错误地告诉我们的大脑，我们应该有这种感觉，让我们陷入恶性循环。”

　　社交焦虑最难的部分是不断提醒我们作为社会人对自己的实际感受。

　　在2022年的一项关于大学生自尊、人际信任和社交焦虑的研究中，研究人员得出结论，我们对自己作为社会存在的感觉源于我们对自己的总体感觉。

　　歌手Colbie Caillat问道:“等一下，为什么你要在意他们对你的看法/当你独自一人/你喜欢你自己吗?”

　　如果你仍然不确定如何让自己摆脱严重的社交焦虑，澳大利亚珀斯临床干预中心的专家建议你从注意、描述和欢迎所有与你的社交焦虑相关的感觉和感觉开始。

　　通过这样做，你可以开始接受你的感觉，治愈你的自我意识和社交焦虑。

　　Iffah Suraya Jasni是Perdana大学的顾问和讲师，也是亚洲杂志《更深层次的对话》的编委会成员Sed社交焦虑与技能平台。欲了解更多信息，请发邮件至starhealth@thestar.com.my。所提供的信息仅供教育使用仅供Nal和通讯之用，不应被使用被认为是医疗建议。这颗恒星不提供任何准确性、完整性、功能性、实用性或其他保证本文中出现的内容。这颗恒星不承担任何责任对财产或人员的任何损失、损害不负责任因依赖此类信息而直接或间接遭受的伤害。