5种每天的瑜伽锻炼来塑造精瘦的腹肌

　　

　　

　　简而言之，瑜伽是一种身体魔术。它可以降低压力水平，改善睡眠和姿势，并在漫长的一天工作后给你的身体一个必要的伸展。它还可以神奇地增强你的腹部，这就是为什么我们今天在这里每天做五次瑜伽锻炼来塑造精瘦的腹肌。

　　你的胃、骨盆、下背部和臀部构成了你的核心，这是支撑你身体结构的关键。ERYT-500和YogaSix的企业教练瓦莱丽·迈耶解释说:“核心训练旨在促进这些相互关联的肌肉群的和谐功能。”“在瑜伽的背景下，身体练习包括各种各样的姿势，需要各种肌肉群的参与，特别是那些构成核心的肌肉群:腹部、下背部、臀部和臀大肌。”

　　瑜伽因其对肌肉和骨骼的全面参与以及对许多主要和次要肌肉群的激活而脱颖而出。通过经常练习瑜伽，你可以提高你的力量和平衡，从而帮助你的整个身体更有效地运动。

　　现在，让我们开始Meyer每天五次的瑜伽练习来塑造精瘦的腹肌。

　　开始坐在地上，双膝弯曲，双脚一着地

　　就在你前面一英尺。上身向后倾斜，直到你感觉到核心的参与。慢慢抬起双脚，直到双脚与小腿平行。为了保持平衡，在小腿上放一个瑜伽块。伸出双臂，勾勒出双腿的轮廓。保持这个姿势5秒钟。当你抓住瑜伽块并把它举过头顶时，吸气。向后倾斜，形成一个低船的姿势。呼出气，回到船式，将滑水块移回o

　　到你的小腿。完成3-5组，每组5-10次。

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　　假设有一个很高的跳板。吸气，抬起左腿，做三条腿的平板支撑。保持一个完整的呼吸周期。当你把左膝向肱三头肌挤压时，呼气。吸气，伸直腿回到三腿平板支撑的姿势。呼气，将左腿朝向肚脐或鼻子。吸气，做三腿平板支撑

　　不错的了。当你把左腿穿过身体到另一侧肘部时，呼气。完成这个练习5-10次，每边3-5组，锻炼你的腹肌和斜肌。

　　从平板支撑开始。把你的右手放在垫子的中间，当你旋转你的身体到左边。将左臂伸向天花板，将左脚抬离地面。把你的左手肘放在左膝上，在侧面嘎吱作响。完成3-5组，每组10次。

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　　站直，双脚叉开。脚后跟向内，脚趾向外。双臂在头顶伸展成“V”形。双臂放在脑后，做深蹲，保持肘部向外伸展。吸气并向相反方向伸展肘部，同时呼气，使肘部碰到另一侧的膝盖。做3组，每组10-15次。

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　　开始站直，双脚分开，与臀部保持距离。弯曲双膝，臀部向脚跟靠拢。在大腿之间放一个瑜伽块，用大腿内侧的肌肉挤压它。把手放在脖子后面。吸气的同时，你的躯干向前，直到它与地面平行。开始伸直双腿。将尾骨向后压，同时保持膝盖轻微弯曲。当你激活你的核心肌肉时，把你的腹部和胸腔拉起来。保持这个姿势5-10次呼吸。加深你的膝盖弯曲，降低你的臀部向你的脚跟，采取椅子的姿势。每个姿势保持5-10次呼吸，每组重复10次。