为什么要写纸质的训练日志(以及如何写)

　　

　　

　　在这个数字优先的时代，有很多应用程序和设备承诺忠实地记录你在健身房的进展，或者你的跑步里程，或者你做的任何其他类型的锻炼。但即使我在它们之间来回切换，我也总是把真正的训练日志写在纸上。你知道，在笔记本上。用钢笔。也许你也应该这么做。

　　首先，不只是我。受人尊敬的《洋葱报》在其具有里程碑意义的调查文章《健身房的家伙有珍贵的小日记来记录他所有的锻炼》中记录了我所处的亚文化。我注意到精英运动员也这样做:奥运选手玛蒂·罗杰斯(Mattie Rogers)在Instagram上写道:“真的，如果你不写下你的训练，你的感受，你的感受，你当天做出了什么改变，什么是伤害，好事，坏事等等，在我看来，你错过了训练中的一个重要环节。”这是一篇较旧的文章，但我也看到她在最近的文章中使用纸质期刊。她的字写得很好。

　　另一位奥运选手、赛艇金牌得主布拉德·艾伦·刘易斯(Brad Alan Lewis)的回忆录《袭击卡西塔斯湖》(Assault on Casitas Lake)部分取材于他当时的训练日记。在其中一章中，当他感觉与训练特别脱节时，他写道，他根本不写训练日志。当他把训练的缰绳交给一个他实际上并不信任的教练时，这是故事情感弧线中一个很有说服力的细节。最终，他放弃了与教练的合作，偷了一艘船，与一名被从同一队除名的球员组队，并在奥运会选拔赛中以劣势获胜。这是个好故事，也是本好书。但我离题了。

　　我把训练日志写在纸上，因为纸书就是我的。我不能忘记我的密码。当制造它的公司破产时，它不会从云端消失。我不会回想起我创下个人纪录的那一年，也不会怀疑我是在Runkeeper还是Runtastic上记录跑步情况，也不会怀疑我是在Fitnotes还是在Hevy上记录力量训练。我所有的培训日志都在我的架子上。

　　我之所以使用纸张，还因为我并不局限于应用设计师决定我应该追踪的内容。我可以随手记下我在举重时想到的提示(“BIG肘”)，在图表上写上百分比或千克/磅换算，或者写下我在健身房或家里做了哪些锻炼。我可以在那些运行良好的电梯下面画上线，在那些我勉强完成的电梯下面画上曲线。当我回顾过去的时候，无论是一周后，还是一年后，我发现所有这些都非常有用。

　　首先，你需要一个笔记本。最好的训练日志是精装本或针线本，因为当你把它们扔进健身包里时，螺旋装订的笔记本容易损坏。你可以买一本精致的精装本，比如Leuchtturm，也可以买山寨版——我最喜欢的是Michaels商店的牌子，售价在8美元左右，但亚马逊上有一本4美元。或者拿一个作文笔记本;只要两三美元，而且不用担心螺旋装订。或者，你知道，去当地的工艺品店或文具店，挑一些你真正喜欢用的东西。

　　LEUCHTTURM1917 -笔记本软装中A5-123编号页写作和日志(规则，太平洋绿色)22.95美元在亚马逊

　　或者写一本预先打印好的日记，这将有助于组织你的锻炼。这张表对你所做的每项运动都有一条线，在页面的顶部和底部都有区域来记录你的饮水量、补充品、体重、宏量等等。这是一本类似的日记，但版式略有不同。

　　你喜欢跑步吗?这本日记在一页纸上列出了一周的跑步量，并标出了地点、天气以及你是否为此感到疼痛。或者试试这个，它给每个运行一个单独的页面，并且有足够的区域为不同的方面，你可能想要做笔记。

　　你决定跟踪什么由你自己决定，但是考虑为这些信息中的任何一个或所有信息留出一个地方:

　　一天中的时间

　　锻炼花了多长时间

　　你所做的力量练习，每组的次数和重量

　　锻炼感觉如何——有什么地方疼吗?今天你觉得自己在某项技能上特别擅长吗?

　　你在两组之间休息了多久

　　你那天锻炼了哪些肌肉群

　　跑步或有氧运动，你有做间歇运动吗?你有遵循什么特定的锻炼方案吗?

　　总的来说，锻炼强度有多大

　　总的来说，锻炼的感觉如何——这是美好的一天，糟糕的一天，还是普通的一天?

　　其他可能影响你当天锻炼的因素(特别是如果你想找到那些好日子和坏日子的模式)。去健身房之前吃东西了吗?今天工作压力大吗?

　　你有和朋友、健身教练或教练一起锻炼吗?如果有，是谁?

　　锻炼的目的是什么?你觉得自己达到了那个目标吗?

　　图片来源:Beth Skwarecki

　　只要你坚持写日记，你可能也想跟踪你健康或健身的其他方面。有些人喜欢跟踪:

　　每天采取的步骤

　　你喝了多少水

　　你的卡路里和宏

　　你的体重

　　你的情绪

　　引用，提示，或者提醒你想要带给你锻炼或生活的能量

　　对未来锻炼或目标的想法

　　大的时间表，比如你计划明年的马拉松还有多久

　　不要忘记用你的日记来反映你的进步和记录比赛的结果!如果你参加了一场比赛，写下它是如何进行的，如果有的话，下次你会做得不同。如果你在健身房达到了一个目标，写下你是如何热身的，以及之后你做了什么来庆祝。